Saturday, May 18, 2019

Menu Bergizi untuk Tubuh Sehat

Posted by Ayied Muhammad Riduan on 1:27 AM with No comments
Semakin maraknya makanan dan minuman yang tidak sehat di pasaran membuat banyak orang terkena penyakit. Salah satunya adalah diabetes. Diabetes tidak hanya diderita oleh orang yang sudah tua. Dewasa ini banyak sekali remaja dan dewasa yang terkena penyakit diabetes. Diabetes merupakan penyakit yang cukup mengerikan. Pencegahannya adalah dengan mencoba menu sehat.

Salah satu cara untuk mengatasi dan mencegah diabetes adalah mengurangi makanan yang manis. Anda dapat mengurangi makanan tidak sehat seperti junk food dan makanan cepat saji. Berikut adalah beberapa menu sehat yang dapat anda konsumsi setiap harinya. Lengkap mulai dari sarapan, makan siang, makan malam, dan snack sebagai penahan lapar.

Menu Bergizi

Salah satu Menu Bergizi untuk Tubuh Sehat

Selama satu hari anda harus membatasi makanan maksimal 1900 kalori. 1900 kalori tersebut harus terdiri dari 46 gram lemak, 59 gram protein, dan 315 karbohidrat)

1. Menu Sarapan

  • Nasi putih/merah sebanyak 200 gram
  • Telur rebus/dadar sedikit minyak 1 butir
  • Tumis kacang tolo 20 gram
  • Labu kuning soup
Snack : Aneka Jus tanpa gula. Contohnya jus blewah

2. Menu Makan Siang 

  • Nasi putih/merah sebanyak 200 gram
  • Ikan bakar  1 potong (40 gram)
  • Tempe bakar atau mendoan 2 potong (50 gram)
  • Sayur sup atau sayur asem 100 gram
  • Buah nanas seperempat buah 
Snack : Anggur

3. Menu Makan Malam

  • Nasi putih/merah sebanyak 200 gram
  • Ayam goreng (dada) bakar 
  • Tumis jamur dan tahu 100 gram
  • Bayam (1 Mangkuk)
  • Buah (pepaya/nanas)

Rekomendasi Gizi untuk Diabetes

Salah satu obat diabetes adalah dengan mengubah pola makan secara perlahan. Setiap harinya orang yang terkena diabetes dianjurkan untuk mengkonsumsi beberapa nutrisi ini. Karbohidrat, protein, lemak, natrium, serat, dan gula. Semua gizi ini apabila dikonsumsi dengan porsi dan jumlah yang tepat maka akan membantu mengurangi resiko dan menyembuhkan diabetes.

Orang yang menderita diabetes perlu ditekankan bahwa pentingnya jadwal makan, jenis makanan, dan jumlah kalori. Orang yang menderita diabetes dianjurkan untuk sering-sering makan akan tetapi dengan porsi yang kecil. Satu hal yang penting adalah membatasi asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh setiap harinya.
Categories: ,

0 comments:

Post a Comment